[...] tak, żeby olej i sok były ze sobą dobrze wymieszane. Idź po raz ostatni do łazienki. Bądź gotów ze wszystkim do godz. 22 (można się nieco spóźnić, ale nie więcej niż 15 minut). 22.00 GODZ. Stojąc przy łóżku połknij 4 kapsułki Ornithiny z pierwszymi łykami oleju zmieszanego z sokiem (pij przez słomkę). Weź 8 kapsułek jeśli cierpisz na [...]
[...] chociaz marchewke albo salate albo ogorka lub cos w tym stylu. I trzymam ujemny bilans kaloryczny -500kcal. Z ta poprzednia dieta sa efekty bo spodnie na mnie jak na wieszaku wisza teraz :P zamierzam dolozyc bieganie wieczorem zaczelo sie robic cieplo wiec mozna 30-40 min pobiegac. Wszystko ok ? Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-07 15:11:33
Oczywiście,że można,BCAA G-Force daj 2/3 miarki przed i po treningu, dodatkowo 1/2 miarki z rana po przebudzeniu. AAKG możesz dać w dni treningowe 4 kaps.na 30 min.przed treningiem i 4 kaps.zaraz po z BCAA G-Force, lub druga opcja to 8 kaps.przed treningiem. W dni bez treningu siłowego podziel AAKG na dwie porcje,rano po przebudzeniu weź 4 kaps. i [...]
[...] - 75g Ser twarogowy chudy - 75g łącznie b, t, ww, kcal: 40,675 12,245 41,625 430,85 Tutaj wystarczy dać ww złożone + pełnowartościowe białko - tłuszcze nie potrzebne, warzywa ew w małej ilości choć też nie potrzebne i powinno się to zjeść między 30-60 min po treningu 7. Kolacja 2: Ser twarogowy chudy - 75g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa ok pzdr
[...] innych przypraw do kurczaka bo prawdopodobnie zepsuje to całkowicie smak. Nie dajemy też dużo pieprzu i soli. dosłownie szczypte. Całość mieszamy i dajemy do lodówki na 15 min. Mozna też dzien wcześniej zamarynować i dać na całą noc. Wtedy mięsko elegancko przejdzie przyprawami. Mozemy je rowniez dodatkowo ponakłuwać widelcem zeby [...]
witam :) Dzisiaj kolejny dzień, który upływa pod hasłem "sklep spożywczy i moje eksperymenty". Kupiłem min sliwki suszone, morele oliwki..W weekend spróbuję zrobić pewien odżywczy rarytas, zobaczymy co z tego wyjdzie Jak to już bywa znów dosyć późno wstałem, w sumie już po południu dietę trzymam oczywiście: 1. białko 30 2. 3 jajka + [...]
Jak dla mnie kadencja to sprawa indywidualna (choć większa lepsza) i przede wszystkim zależy od tempa biegu. No kurczę, u osoby biegajacej po 6 min/km kadencja 90 wyglądałaby co najmniej dziwnie (takie skradanie się). A gość 3 min/km musiałby robić mega długi krok przy kadencji 80. I jeszcze wydaje mi się, ze kadencja to kwestia wzrostu. Zanim [...]
[...] testo podaj hcg 2500 co 3 dni i tak wybierz 15.000 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3-5 dni możesz dać 100 mg równo z clomem nolva 20 mg min 5 tygodni takie pct powinno zapewnić powrót do normalności możesz pomyśleć o dołożeniu provi do pct i po pct na nim polecieć kilka tygodni jeszcze na czas hcg możesz [...]
[...] "wrazeniem" skutecznosci.Tenuje w Warszawie (sa dwie oficjalne sekcje jedna na Smolnej druga na WAT).Trening kosztowal poczatkowo 160 zl za 2 razy w tygodniu 90 min 3 razy 220 zl.Nie orientuje sie az tak dobrze ile inni z innych sobie zycza niekoniecznie z KM- moim zdaniem ceny KM to przegiecie.Teraz gosc sposcil na 140.W ciagu 8 [...]
[...] - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 wiecej twarogu i wywal ryż. na noc nie jemy ww. Pamietaj ze do kazdych 30g białka musisz jesc min 200g warzyw! dodaj tez troche wiecej NNKT i o3. w ogole nie widze ryb w tej diecie ani miesa wołowego. Zmień to. Ponad to moze jakis banan po treningu? szczerze mowiac [...]
[...] 2-3 paczki a juz tym bardziej srodki zza granicy sprzedawane tylko 2x drozej niz kosztuje w aptece, a gdzie zalatwianie recept, transport, zarobek (pewnie przechodzi przez min 3-4lapy) i jeszcze ryzyko stracenia towaru na granicy na kazdym glupim narkotyku, osiedlowy dil jako 2-3 czy nawet 4 reka bedzie mial lepsza przebitke niz tutaj mialoby [...]
[...] wyciskanie hantelki 12-15p ------------------- Plan moze byc robiony w domu jak i na silce. Jezeli bedzie w domu to tylko sie zamieni cw nr 5i6. Miedzy stacjami robisz ok 1 min odpoczynku. Reszta jak na stronie. Mysle ze skoro chodzilas tyle czasu na silke to cwicenia i sposob wykonania znasz. Ciezar dobierasz tak zeby miec jeszcze zapas 2-3 [...]
[...] 10x78 +1 MC szedl jak szmata jakas Wycisk akurat podciaganie do przodu bo waze wiecej i jeszcze +1x powtorzenie wskoczylo ;) bic pompa przedramie pompa lydki lajcik :) plecy bardzo poszly do przodu wzgledem wizualnym wydaje mi sie ze brzuchol nie wyglada juz tak jak wygladal tzn jest troszke lepiej dolozylem po kazdym trennigu 20 min roweru :))
[...] prostych nogach 3x10 87kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie Rozciąganie nóg *Wskazówki przerwy między seriami „54321” max 3 min przerwy między zwykłymi seriami max 1 minuta serie wykonujemy dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki
[...] z progresją ciężaru w czwartym tygodniu często jest kumulacja zmęczenia i się to odczuwa. Jak by coś takiego u ciebie wystąpiło to wydłuż przerwy pomiędzy seriami do 3 min. tak zrobie. narazie czuje zmeczenie ale to raczej dlatego ze wczesnie wstaje. dzis pierwsze 2 serie to bylo od niechcenia, ale jak sie rozruszalem to szlo dobrze ;-) [...]
[...] PROSZĘ o szybkie odpowiedzi:) Pozdrawiam zzaba OTO TEN TRENING PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Ćwiczenia na tytanowe kostki http://www.youtube.com/v/5Elo1YTeIQs Przerwa 3-5 min ABS http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf zacznę od poziomu 1 Przerwa jakieś 5 min 1)Przysiady klasyczne (m. ud) 2) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 3) Pompki [...]
nie wiem po co Pudzian frana pali w wywiadach ze forma ma na 2 rundy po 5 min plus 3 min dogrywki a tu w 2 rundzie na starcie ledwo zipie..i gdzie mu do rewanzu z Timem Sylvia..niech da se spokoj..
[...] z tematu dotyczącego ćwiczeń do wspinaczki: "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw [...]
[...] wiem, czy aby nie mam jakiś niedoborów kilka ost. dni i dzisiejszy trening mogłyby na to wskazywać nie wiem czy nie brakuje mi magnezu, potasu...podczas ost. interwału-po 3 min czułam drętwienie w udach, przez cały tydz. podczas aerobów podobnie-rower, bierznia-uda zbite, szybko pali mnie w mięśniech jeśli zwiększam intensywność; kurcze w [...]
Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.
